Hoe ik mijn Best Self journal gebruik

In januari spotte ik bij Jennie op Instagram een nieuw soort planner: de Best Self journal. Nou houd ik van goede planners, en kan ik bij mijn afstudeerstage ook wel wat structuur gebruiken. Maar het is lastig om een fijne planner te vinden. In het verleden heb ik de Dear Diary gebruikt, maar ik merkte dat ik die op gegeven moment toch vergat. De Best Self journal gebruik ik nu bijna een maand, en hier ben ik wél fan van! Voor alle nieuwsgierige aagjes geef ik graag een kijkje in mijn journal.

Wat de Best Self Journal anders maakt

In eerste instantie dacht ik dat de Best Self journal de zoveelste planner was. Toch zit er een verschil in. De Best Self journal focust op het bereiken van een (of meerdere) doel(en). Je begint de journal met het invullen van een ‘commitment’: wat is je doel, wat moet je doen om het te bereiken, wie heb je nodig en wat is je beloning als je je doel haalt? Je ondertekent dit ‘commitment’ met je eigen handtekening, om het extra officieel te maken.

De vervolgens heb je 13 weken om te plannen. Dit aantal is gekozen omdat dit volgens de makers lang genoeg is om een serieus doel te behalen, maar niet zo lang dat je je doel vergeet. Zelf gebruik ik de Best Self journal voor mijn afstudeerstage. Daarvoor was het handiger geweest als er nog 4 weken extra in het boekje zaten: mijn afstudeerstage duurt namelijk 17 weken. Voor de laatste maand zal ik dus wat kopietjes moeten maken.

Het Maandoverzicht

Na het invullen van het commitment, zijn er een paar maandoverzichten. Ik gebruik deze om belangrijke data in te vullen (zoals een afstudeerbijeenkomst of afspraken met mijn begeleider). Daarnaast heb ik mijn onderzoek in verschillende fases opgedeeld: het maken van het plan van aanpak, het onderzoeken van de huidige situatie, interviews afnemen etc. Deze fases heb ik met de pastel markers van stabilo aangegeven in de maandoverzichten. Zo zie ik in een overzicht waar ik ben, en al die pastelkleurtjes maken de planner lekker vrolijk.

Het weekoverzicht

Vervolgens krijg je de weekoverzichten, 13 in totaal. Per week bepaal je 3 ‘milestones’: drie mijlpalen die je in die week wil bereiken. Daarnaast is er een klein weekoverzicht, hierin vermeld ik vaak mijn belangrijke afspraken (zoals een interview of afspraak met begeleider) en sociale events, zoals etentjes of uitjes met vrienden.

Op de rechterpagina vind je bovenaan een habittracker, die je naar wens kunt invullen. Ook daar stel je gelijk een doel: hoe vaak wil je deze gewoonte uitvoeren deze week? Zo wil ik bijvoorbeeld vaker lezen dan opruimen in de week.

Deze onderdelen vul je aan het begin van de week in, de rest van de pagina is reflectie, en vul je dus aan het eind van de week in. Zelf vind ik dat heel fijn: even een moment van bezinning, en vooral een moment waarvan je kan leren en je je bewust wordt van je groei.

Zo is er ruimte om ‘the happiest event’ van de afgelopen week in te vullen, je kunt je ‘3 big wins’ noemen en er is ruimte om te leren van je fouten. Daarnaast schrijf je ook meteen op hoe het met je hoofddoel gaat, en wat je de week erop zal verbeteren om het doel te behalen.

Zoals ik eerder al liet weten ben ik dol op zelfreflectie, ik denk dat je daar heel veel van kan leren. De Best Self journal maakt het ook nog eens extra makkelijk! Wil je meer lezen over zelfreflectie? Vorige week deelde ik een simpele zelfreflectie oefening op mijn blog.

De dagplanning

Op het laatst vind je alle dagplanningen, 7 per week. Zelf gebruik ik er maar 5 per week, omdat ik in het weekend in principe niet aan mijn afstudeeronderzoek werk. Maar ik kan me voorstellen dat als je een eigen bedrijf hebt, of als je doelen meer te maken hebben met een persoonlijk project, je wel in het weekend doorwerkt.

Op de linkerpagina vind je een tijdplanning, van 6 uur ‘s ochtends tot 9 uur ‘s avonds. Zo kun je je taken echt inplannen. Zelf vind ik dit heel erg fijn, het werkt productief voor mij. Linda schreef een heel handig artikel over ‘timeblocking‘, als je hier geïnteresseerd in bent moet je het zeker even bekijken.

Naast de tijdplanner is er ruimte voor aantekeningen, ik maak er meestal een to do lijstje van. Onderaan de pagina kun je op drie stippellijntjes invullen waar je die dag dankbaar voor bent. Het is de bedoeling dat je dit ‘s ochtends invult, zodat je even een moment van bezinning (en weer reflectie!) hebt.

Op de rechterpagina noteer je vervolgens je doel voor die dag. Meestal is dat een van de mijlpalen die ik die week voor mezelf heb bepaald. Vervolgens breek je dat doel op in 3 ‘targets’. Dit vind ik zelf super prettig werken. 3 taakjes op een dag klinkt namelijk helemaal niet zo veel of moeilijk. Door het grotere doel continue op te breken in kleinere stappen, wordt het meer behapbaar.

Elke dag vind je ook nog een inspirerende quote, en onder de quote is er vervolgens ruimte voor reflectie. Hier deel je je successen, de ‘lessons learned’ en de dingen waar je dankbaar voor bent. Door deze in te vullen is het ook makkelijker om de wekelijkse reflecties in te vullen. Bovendien word je ‘gedwongen’ om ook stil te staan bij kleine successen, die je mogelijk niet zou opschrijven als je eens per week of eens per maand zou reflecteren.

Zo gebruik ik mijn Best Self journal

Ik hoop dat ik een inzicht heb kunnen geven in hoe ik mijn Best Self journal gebruik. In het journal is er ruimte om 3 doelen (en dus 3 commitments) te stellen, maar ik focus me nu op mijn afstudeeronderzoek. Ik denk wel dat ik bij een volgend project – of dat nou op professioneel of persoonlijk gebied is – het journal weer zal gebruiken.

Dit is de eerste planner waarbij ik het gevoel heb dat het me helpt in productiever te werk gaan. Bij andere planners ging er vooral veel tijd verloren aan het invullen en bijhouden van zo’n planner. De Best Self journal zorgt er juist voor dat ik inzicht krijg in mijn successen en waar er nog ruimte is om te verbeteren. Het journal zorgt er letterlijk voor dat ik mijn ‘best self’ word!

Enthousiast geworden? Bestel de Best Self journal dan via Amazon!